哪些方法可以减脂呢?

提供的答案:

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首先减脂的方法有很多种,但是我还是比较提倡健康的减脂、运动的减脂,健康运动减脂不仅可以塑身还可以增强自己的体制,使自己保持健康、有活力的状态。那下面具体说一下运动减脂,运动减脂说白了就是需要运动要燃烧脂肪,使自己的体脂率保持在20%以下,但是运动减脂需要的是毅力、坚持,需要的是自己的自控能力比较强。下面列举一些运动减脂的项目:

1、游泳。减脂NO.1,1小时的游泳运动可以有效的燃烧全身脂肪,游泳还可以提高心肺功能,但这个起步会比较难,首先你得先学会游泳才行,这个项目量力而行,要想达到减脂效果游泳得保持在1小时以上哦。

2、跳绳。贫民的福利,没有什么特定的要求,也没什么难度。跳绳要穿运动鞋哦,跳前双脚要热身一下,脚腕左右转几圈。跳绳连续每次不要超过10分钟哦(跳过之后保证让你大汗淋漓),每天不宜超过20分钟。跳完后要记得再次热身一下,脚腕左右转几圈,切记跳后也要热身。

3、慢跑。慢跑需要一定的毅力,不然很难坚持下来。初学者慢跑要循环渐进,慢慢的增加慢跑时间,慢跑超过30分钟才开始燃烧脂肪,30分钟内消耗的是人体的能量。所以慢跑要控制在30分钟以外才能达到减脂的效果。慢跑是要注意周边安全,备足饮水,如有不适要立即停止哦。

4、波比跳。这个我体验过,一般做个30个就累的不行了,燃脂效果也很显著。波比跳要掌握正确要领,速度不要过快,开始要记得热身哦。

5、平板支撑。这个一般人撑的时间在1分钟左右,厉害一点的都是5分钟以上,半小时以上的都是魔鬼。平板支撑锻炼的是核心肌群,平板支撑配合波比跳就完美了。但是要注意平板支撑动作的标准,否者会伤到腰部,切记动作要标准。

手机买彩下载以上就是燃脂比较厉害的运动,在家也能减脂。

最后让我们一起去蹂躏脂肪、压榨脂肪吧。

由网友 营养小学堂 提供的答案:

目前来说,减肥主要有减肥药减肥法、节食减肥法、运动减肥法、手术减肥法以及饮食辅助减肥法几种。

手机买彩下载减肥药减肥法具有相当大的副作用,主要针对情况比较严重的肥胖症患者,对于一般的减肥人士是不推荐使用的,而且虽然市面上有许多减肥产品,但是其实目前我国批准使用的只有一种,即奥利司他。其他不是奥利司他的减肥产品,要么是违禁的,要么就只是辅助减肥的保健品。

单纯性节食减肥法虽然有一定作用,但是从长期来看,是不利于身体健康的,轻的会在减脂的同时把基础代谢给搞得很低,所以在后面的时候便很容易反弹回来,重的会得一些神经性的厌食症,得不偿失。

手机买彩下载手术减肥法,目前来讲,世界主要流行的四种医疗减肥方法为:缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法。虽然现代医疗水平较以往而言提升了很多,但这些手术或多或少还是会造成人体的损害,而且具有不可逆性,所以除非是比较严重的肥胖症患者,否则一般的减肥人士是不推荐使用的。

目前在营养学上,经过一些研究,推荐大家使用饮食控制+饮食辅助+运动的方式来减肥,这种方式相对来说是比较科学,也是最不容易反弹的。

具体地:

手机买彩下载①饮食控制,就是保证每天的饮食合理摄入,蛋白质、维生素、矿物质等各类营养素都需要适量摄取,同时在正常的能量摄入下每日减少500大卡左右。举例来说,一个正常轻体力的女性每天需要的能量摄入是2000大卡左右,所以在减肥的期间就可以采用摄入1500大卡的饮食结构。

手机买彩下载②饮食辅助,有一些食物是具有减脂功能或者产生饱腹感的功效的,所以在满足能量与其他营养素的情况下,可以优先选择一些具有这些功效的食物,例如燕麦、蜂蜜、冬瓜、番茄、茶粥等都是可以的。

③运动,在饮食控制合理的前提下,坚持每天一个小时以上的运动,建议优先采用有氧运动,例如慢跑、游泳、骑行、羽毛球、跳绳、瑜伽等,同时建议不要采用单一运动方式,可以结合腿部拉伸、慢跑、瑜伽等多种运动方式,效果会更好。

另外,我分享一个前两天我回答的关于我亲妹妹的减脂经历给你~

手机买彩下载我本身的体重一直处于正常的范围,所以没有说要减肥之类的,但是我有一个亲妹妹,之前她1米6多的身高,120斤左右,时不时吵着说要减肥,因为我刚好是学营养的,所以之前她会经常来找我给她说一说减肥的办法。

之前我也确实给她提了目前最为推荐的减肥方法,但是她并没有严格地按照我说的去做,直到今年3月初她去一家健身房工作之后才开始按照我说的去做。

手机买彩下载结果的话,她从120斤瘦到了100斤,取得了非常不错的效果。她是从三月中旬开始的,到6月初,用了差不多两个多月的时间,现在是在保持的阶段。

手机买彩下载接下来我就给大家分享分享她具体的做法~

首先是饮食,我妹妹她会照我说的,坚持一天三餐按时吃,但是在食物种类与食用量上,会很用心地去选择和控制。 具体地,会以少量多种为选择原则,比如第一天,早餐的时候,选择一杯150毫升的豆浆、一小个菜包以及一小块西红柿;午餐的时候选择一小碗米饭、一份清炒玉米西芹胡萝卜丁;晚餐的时候选择一小碗五谷粥、一份金针菇炒蛋。然后其他时间段会以一两个小水果作为小零食,油腻的、油炸的就尽量不吃。 还有一点,她会尽量让三天之内的食物重复率尽量低于50%,这样也是有道理的,可以对避免某种营养素的缺乏。

接着是运动,因为她刚好在健身房上班,所以运动就比之前要更加方便,也更能坚持。 具体地,她会坚持每天运动一个半小时,从早上十点到十一点半左右。运动方式的话采用先热身十分钟,就是那种我们读书时经常做的健身操,然后慢跑40分钟,大部分是在跑步机跑的,接着是做40分钟各种不同的腿部动作和活动,比如深蹲三组,一组10个,蛙跳三组,一组10个等等~

老实说,我妹妹她能坚持下来并且成功瘦下来,我是很佩服的。现在过去快两个月了,她饮食也差不多恢复正常,但是并没有反弹的迹象。

所以说如果想减肥的朋友,可以借鉴借鉴一下

由网友 玲姐玩游戏 提供的答案:

最好的减肥方法,就是少吃多运动,这个大部分的人应该都知道,就是看坚持了。

肥胖都是吃出来的,除非是因为某些疾病。想要减肥的同学可以下一个减肥APP记录自己的饮食,查一下哪些食物含多少热量,记录每天摄入了多少热量,每天运动量是多少,只要摄入不超过身体需求的卡里路,是能达到减肥的效果,当然刚开始记录饮食这一点会比较麻烦,因为你并不能准确判断食物的重量和热量,还有就是有些菜品软件上也搜不到。弄得有些萌新就会觉得这个软件不好用太麻烦了,从而放弃减肥的想法。不过只要坚持下来了,用习惯了就好了。

我分享一下我的减肥方法吧!我之前下的是薄荷aqq,记录了我每天的食物运动,因为我太急了还懒,还不能坚持,一看到体重没有明显的下降就想放弃,所以我每天的摄入量还不足1000,记录的时候还尽量往多了记,实际是根本没吃那么多,却记录了那么多,有点自欺欺人的感觉。但是效果却很明显了,一个星期体重能下降个4-5斤吧!但是不好的也来了,就是我减了20斤以后皮就松了,这是减得太快,又不运动的结果。但是总算可是瘦下来了,我是易胖体质,知道减肥是一辈子的事,我一直在控制饮食,所以体重一直没有反弹,而我也渐渐适应了这种饮食习惯了。

由网友 摆渡人睿哥 提供的答案:

减脂是需要做有氧运动的。

所谓的有氧运动就是心跳每分钟是在120到150左右,中跑,慢跑,快走都是不错的选择呢,这样就能起到全身锻炼的作用。如果你的腰部赘肉比较多,那么你就可以选择仰卧起坐来锻炼腰腹的目的。每次的时间最好是在40分钟以上,时间越长,消耗的就越大的。你可以先定一个小目标。每次做20个或者30个。做完以后再休息2分钟。然后在继续做20个或者30个。

手机买彩下载如果心跳超过160就是无氧运动,会有明显的气喘,会很累,无氧运动不会减掉脂肪,反而会增加肌肉。

手机买彩下载在饮食方面。

如果要减脂,那么久必须控制饮食的,零食戒掉,油,甜尽量的少吃,蔬果类多吃一点。每段饭都吃8分饱。晚上不管再怎么饿都不能吃宵夜的。

不管是选择怎样的方法,都贵在坚持,还要有良好的生活习惯,早睡早起。坚持下来你就会有你理想的身材·

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